100 g'ı 83 kkal enerji içerir.70 g'ı 1 porsiyon meyveye eş değer enerji içerir. Lif kaynağıdır.Potasyum ve C vitamininden zengindir.Polifenol, tannin, antosiyanin gibi antioksidanlara sahip narın kalp dostudur.Kan kolesterol seviyelerini düşürmede yardımcı olmaktadır.

Nar antioksidan özelliği sayesinde cilt hücrelerinin kollajen sentezini arttırma, hücrelerini yenileme özelliğine sahiptir.

Antioksidandan zengin olması sayesinden beyin hücrelernin genç kalmasına yardımcı olur. Salatalarınızı, yoğurtlarınızı renklendirmek, tatlandırmak amacıyla kullanabilirsiniz.