100 g’ında 57 kkal enerji içerir. Ayva; C vitamini kaynağıdır. C vitamini içeriği ile; yoğun fiziksel egzersiz sırasında ve sonrasında bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunun korunmasına, kemiklerin ve kıkırdağın normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur. Ayva kuersetin, kaempferol gibi flavonelleri içerir, antioksidan aktivite gösterir. Bu aktivitesi ile metabolik stresin azaltılmasına, iltihaplanmanın azaltılmasına, serbest radikallerin neden olduğu hasarın azaltılmasına katkıda bulunur. Ayva ; sindirim sistemine ve normal bağırsak fonksiyonuna destek olur. Ortalama 1/3 büyük ayva 1 porsiyon meyveye denktir. Ayvayı meyve olarak tüketmek dışında; dolmadan tatlıya, sebze yemeğinden çaylara, reçelden çorbaya kadar neredeyse her yemek grubunda lezzet ve besleyicilik katmak için kullanabilirsiniz.