100 g 83 kkal enerji içerir. Liften zengindir. Lif içeriği ile dışkı hacminin artmasına katkı sağlar. Nar; bakır, folat ve k vitamini kaynağıdır. K vitamini, normal kan pıhtılaşma fonksiyonuna katkıda bulunur. Bakır, bağ dokularının korunmasına saç ve cilt pigmentasyonunun katkıda bulunur. Nar aynı zamanda; flavonoidleri, ellagitanninleri, proantisiyadinleri ve organik asitleri içermektedir. Nar içerdiği biyoaktif bileşenler ile antidiyabetik, antihipertansif, antimikrobiyal etkiler göstermektedir. Nar; kordiyovasküler fonksiyona, viral enflmatuar riskinin azaltılmasına, normal bağırsak, cilt ve üreme fonksiyonuna katkıda bulunur. Kış aylarında yoğurt ve nar ile yapacağınız ara öğün bağışıklık sistemine, iştah yönetimine, bağırsak fonksiyonuna katkı sağlar. Nar ayrıca kış salatalarında görsel şölen, lezzet ve besleyicilik açısından da sıklıkla tercih edilebilecek bir meyvedir.